Trenuję 4 miesiące to mój 3 plan. Proszę o ocenę i sugestie Z góry serdecznie dziękuję. Dzień I Plecy, Triceps, Brzuch PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku 10/8/8/8 2. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego 10/8/8/8 3. Unoszenie sztangi w opadzie tułowia 10/10/10/10 4. Ławka Rzymska 30/30/30/30 TRICEPS 1. Wąskie wyciskanie na [...]
[...] *Wzniosy na palcach 4x15-20 (ogólnie raczej do pieczenia niż do konkretnej liczby powtórzeń) Przedramiona: *Podnoszenie sztangi prostej nachwytem 2x20 *Zwijanie do pieczenia Brzuch: *Podnoszenie nóg wisząc 4x10 *W pozycji jak do pompki "kopanie kolanem podbródka" 5x30 na każdą nogę Czwartek Klatka: *Ławeczka skosem do góry 4x10 *Ławeczka 4x10 [...]
[...] Podsumowując to wszystko mój tygodniowy rozkład ćwiczeń wyglądał by następująco : Poniedziałek: ACT Brzuch Wtorek: Brzuch Środa: ACT Brzuch Czwartek: Basen Brzuch Piątek: ACT Brzuch Sobota: Brzuch Basen Niedziela: Brzuch Nie mam jak ułożyć diety bo matka nie będzie gotowała [...]
[...] 5 serii - wyciskanie hantli oburącz w krótkim zakresie ruchowym (wybaczcie ale nie wiem jak to inaczej nazwać)- do 8, 5 serii - ściąganie linek wyciągu górnego stojąc Brzuch+ triceps: a)Brzuch - podciąganie nóg w zwisie na drążku - podciąganie nóg ze skrętem - skłony tułowia na maszynie - allahy b)Triceps - ściąganie linek wyciągu [...]
witam, zmienilem miejsce zamieszkania i mam przez to i prace ograniczone mozliwosci co do treningow. jestem na cyklu z enana. Pytanie mam innego typu, mianowicie czy moze tak wygladac aktualny trening? Rozmawialem tu juz z ogarnietym czlowiekiem z forum dal mi swoje wskazowki jednak ja nie mam jak ich wdrozyc w zycie. Trening ktorego celem jest [...]
[...] sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 12-16 powtorzeń - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12-16 powtorzeń - rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 12-16 powtorzeń Brzuch - skręty tułowia ze sztangą na plecach 3 serie 12-16 powtorzeń - unoszenie nóg w leżeniu płasko 5 serii max. - skłony boczne ze sztangielką 3 serie 12-16 powtorzeń [...]
Witam, na podstawie tego co napisał georgu ułożyłem swój plan FBW. Prosiłbym o sprawdzenie i wniesienie poprawek, bo na pewno jakieś będą konieczne :) A więc mój plan wygląda tak: Poniedziałek: A + rower 20 min jako rozgrzewka i 30 po treningu Wtorek: rower 40 min (co tydzień dłużej) Środa: B + + rower 20 min jako rozgrzewka i 30 po treningu [...]
Witajcie, trafiłam do Was przeglądając blogi o odchudzaniu i ćwiczeniach. Moja historia przypomina z pewnością wiele innych. Przeglądam portal od wczoraj, z przerwą na bieganie, sen i dzisiejsze sprzątanie :-). Początkowo myślałam, że dam sobie radę sama, że poszukam odpowiedniego programu. Niestety, jest tu tego tak dużo (i chwała za to!!!), że [...]
czesc chcialbym jescze raz dac moj plan na mase do ocene. mam 16 lat 182cm 75kg. teraz cwiczylem miesiac ACT i chce zaczac mase. przed wakacjami cwiczylem jakies 3 miesiace ale bez palnu i wogole.. prosilbym o ewentualne wniesienie porawek poradzenie jakies cwiczen, zmiane kolejnosci ilosci serii czy cos...dysponuje laweczka pozioma gryfem [...]
[...] szkoła. Bardzo proszę o rade i o pomoc. Tak wygląda mój plan treningowy : I Dzień Klata + Triceps + Brzuch Klata: - Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4s - Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4s - Rozpiętki na ławeczce skośnej - 4s Triceps: -Wyciskanie sztangi leżąc [...]
Proszę o pomoc i trochę informacji bo troszkę się pogubiłam. Niezbędne dane poniżej. Wiek : 34 Waga : 63 kg Wzrost : 174 cm Obwód w biuście(1) : 85 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder (3): 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej [...]
[...] na brzuch, jak będzie źle działać to zmienię, lubię nowe rzeczy próbować: 1)handstand (jeżeli barki nie będą przeszkadzać, boleć czy cokolwiek innego) 10-15 min treningu 2)Brzuch: -wznosy nóg 3x -ab wheel 3x -widshield wipers 2x -spięcia na drążku 4x 3)szurgsy 4x15-30 (progresje planuje w pow) 4)akrobatyka, dla przyjemności Po treningach [...]
[...] w górę 3x od 15 do 10 powt. - Arnoldki 3x od 12 do 8 powt. - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x od 12 do 8 powt. * Kaptury 5x wznosy barków ze sztangą od 15 do 8 powt. * Brzuch 6 Weidera - Wtorek (Klatka piersiowa + Brzuch) * Klatka - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 1x 15 powt 1x12powt - WYCISKANIE SZTANGI W [...]
WSTĘP: Jako wstęp pragnę gorąco się przywitać. O MNIE: Mam na imię Artur i jestem z Jastrzębia Zdroju. Wiek jak mi wmawiają to 24 lata. Pracuję na kopalni węgla kamiennego i uczę się w tym kierunku na AGH w Krakowie. Zainteresowania to motocykle wszelkiego rodzaju ( osobiście posiadam Suzuki Intruder VS 800), uwielbiam imprezy pod każdym względem [...]
Heh to dopiero bedzie komiczny temat,a le co tam, moze ktos sie zlituje i mi odpowie Mam 16 lat, ok 177 cm wzrostu i waze 60 kilo, nie chodze na silownie, cwicze sam w domu, do dyspozycji mam tylko dwa ciezarki 3 kilo, dwa 5 kilo i drazek, poki co moja historia treningow widzi sie tak 1) chaotyczny 2) Szostka Weidera na brzuch 3) Talia kart [...]
[...] FBW co drugi dzien ze stazem 5miesiecy, trening trwa ok 80-90min bez brzucha, jest intensywny. Posilek przedtren zjadam 40-50min wczesniej, potren. 15min po treningu ;) Brzuch cwicze bardzo intensywnie i z niewielkimi tylko przerwami, a ostatnio zastanawialem sie czy taka intensywnosc na koniec treningu, gdy caly jestem spompowany, nie [...]